dzien nie

Ta, strasznie spadło przez jeden dzień Łydki i przedramiona śmiało dawaj na wyższym zakresie powtórzeń, tych hantelek 2 kg w rączkach na wspięcia to nawet nie poczujesz na 8 powt, no błagam, mocniej łydki pracują przy wchodzeniu po schodach. Możesz też dodać sobie trudności robiąc te wspięcia na podwyższeniu. Na brzuch warto byłoby dodać też [...]

[...] 15<12<10=10<8 przy cwiczeniach zlozonych i 2min przerwty a przy izolowanych 10 lub 12 powtorzen w 4 seriach i z 60 sek przerwyy jesli nie dajesz rady to 90 sek I dzien nogi przysiady ze sztanga prog ugiencia nog na maszynie siedziac 4x10 uginanie nog na maszynie lezac 4x10 wspiecia na maszynie lub ze sztanga prog barki wznosy [...]

[...] ten posiłek.... ale staram się wstawać rano ;) 6 - Mięso na noc? Jakieś chude... no moze tunczyk (toxyczny)... nie no stary, mam tran - styknie, w koncu jem pół kilo mięsa dziennie, no starczy tego; Czasem, raz na tydzień jem wędzoną makrelę ;P Warzyw mam w diecie sporo, zwłaszcza w porze okołotreningowej; rano owocki, do tego suplementacja [...]

Smalzik - Pas mi poszedł bo i sporo było w pasie na starcie ;P. Bic prawdopodobnie zyskał po mono + novedex - zobacz jak suplementuję i sie wypowiadaj dopiero.... Aha, przeciez napisałem, że wywaliłem mono... tertio: Co, bialko z puszki podstawa? Gdzie, pytam się? Bo chyba nie w mojej diecie, tam jeszcze jest pół kilo kury/wołowinki i ponad pol [...]

tren najlepiej z propem. ja to bym sobie zapodal na zmianke 100mg propa i 75mg trena. w jeden dzien prop w drugi tren i tak na zmiane. ale czy to dobry wybor dla ciebie to nie wypowiem sie. ale deka to raczej odpada do trenu no chyba ze jako baza w jakms dluzszym i bardziej zlozonym cyklu. ale deca + tren na moje oko to decotrenodick Zmieniony [...]

co do kortyzolu to wyszedł w jednostkach tradycyjnych 24,28 ug/dl Wiem, że wpływa na jego wysokość wiele czynników dlatego dzień wcześniej ostatni posiłek zjadłam bardzo wcześnie, żeby nie zakłócić wyników. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/18ec42620a5846b0b0ff614fa6f4e702.jpg

Dla początkujących najlepszy będzie fbw, całe ciało się będzie równomiernie rzeźbić. Ćwicz co 2-3 dzień i zaczynając od nóg, potem górne partie, plecy, na końcu brzuch. Na początek na rozruszanie możesz ćwiczyć bez obciążeń, a potem zacząć używać hantelek. Z racji tego, że jesteś szczupła efekty powinny być szybko widoczne. Po treningu siłowym [...]

i my Ci tej pomocy udzialimy. tylko wykaż trochę inicjatywy i ochoty z twojej strony... wklej swoją propozycje FBW i ją skorygujemy i masz gotowy plan... 10 min czasu pozdrawiam edit: Viren: rozruch w treningu piłki nożnej po meczu czy też przed to jest zayebiscie lekki trening. IMO spokojnie można w ten dzień iść na siłownie. wiadomo że nie na [...]

ja to już na te przechwałki ojana o ilości planków na dzień przestałem zwracać uwagę, wszak w 35+ .... bez filmiku się nie liczy }:-(

ja to już na te przechwałki ojana o ilości planków na dzień przestałem zwracać uwagę, wszak w 35+ .... bez filmiku się nie liczy }:-( Padłam %-)

Tsu, dlatego ze mną rozmawiaj ja jestem grzeczny, mówię dzień dobry, przepraszam i w ogóle. Pojęcia nie miałem o jakim planku mowa, daje internetowe słowo.

Tsu, dlatego ze mną rozmawiaj ja jestem grzeczny, mówię dzień dobry, przepraszam i w ogóle. Pojęcia nie miałem o jakim planku mowa, daje internetowe słowo. I w dodatku jeszcze całkiem merytoryczny, jak potrzeba ;-)

[...] w duzym skosie (takie barki/klata na raz) łydki (jedyne cwiczenie izolowane) brzuch - 2-3 serie, kazda inne cwiczenie czyli robie 6 serii 3,5 razy w tygodniu (co 2 dzien). rozgrzewka trwa dluzej niz trening. Progresje wyjasnie na przykladznie przysiadow (po SD bo jak bez SD to zaczynam min 80), kazda seria do nieudanego powtorzenia: [...]

Cześć Wbiłem dzisiaj na siłownie na wage i ku zdziwieniu (pozytywnemu) nie schudłem prawie nic po tyg przerwie 66.6kg http://img5.imageshack.us/img5/7357/dlcc.png Dieta na dzień dzisiejszy, mam lekkie problemy z przyswajaniem tego twarożka 100g straszne gazy mnie łapią :D http://img22.imageshack.us/img22/4827/5yzg.jpg Zmieniony przez - blaze94 w [...]

[...] co robiles do tej pory,,jak teraz walniesz to nie bedzie rewelacja, masz czas,z tym lustrem mam tak samo,czasem patrze i mysle "****a mac ale dzik " ,,,a na drugi dzien ,,,"ja ******le chyba dzis z domu nie wyjde bo chudo i mnie pajaki porwa" ale z tego co wiem wszyscy prawie tak maja tylko malo kto sie do tego przyznaje

Tylko że nie mam drążka i to wyklucza dwa punkty z treningu. Po drugie trening wydaje mi się za łatwy i za mało intensywny po 40 minutach tego treningu (40min było napisane że trening ma tyle trwać) Nawet nie byłem zmęczony ćwiczenia wydają mi się zbyt proste i za mało intensywne w dodatku mam je wykonywać co drugi dzień :/

witam, plan chyba troszke przeladowany :P mozna laczyc miesnie np : klatka+triceps barki+biceps+przedramionia plecy+nogi sprobuje CI poprawic plan treningowy PONIEDZIALEK KLATKA Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie, powtórzenia 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi na lawce pod katem 45* (lub kątem 30 stopni) 4 serie, powtórzenia 12, 10, 8, [...]

mi zdecydowanie libido idzie w gore juz dzien po 2500ui. innych odczuc brak. czasem jajka posmyraja, ale to nie regula.

hm. nie chce zakladac nowego tematu wiec napisze tutaj ;> wlasnie zaczalem m-drol (cel) ... 3 dzien. puki co 1tab ED. Mam masakryczny ból głowy i czuję, że cisnienie poszlo ostro do góry. łykać dalej? odstawić? poczekać? ktos tak miał?

Bedzie jeden dzien na regeneracje ale przeciez regenerowac sie beda miesnie jak robie klate w poniedzialek to do nastepnego treningu juz sie zregeneruje i tak wszystko ^^ a czemu lepiej nie zaczynac jak tylko na wakacje?